Kolay dışkılamak için yapılması gerekenler:
Lifli Gıdalar Tüketin: Beslenmenizde yeterli miktarda lifli gıda bulundurmak, dışkının hacmini artırarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengindir.
Bol Su İçin: Yeterli miktarda su içmek, dışkının yumuşamasına ve daha kolay geçmesine yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Düzenli Egzersiz Yapın: Egzersiz, bağırsak kaslarının hareketlenmesini sağlayarak sindirimi hızlandırır ve kabızlığı önler.
Probiyotik Takviyesi Alın: Probiyotikler, bağırsaklardaki faydalı bakteri dengesini düzenleyerek sindirimi kolaylaştırır. Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler tüketebilir veya takviye alabilirsiniz.
Tuvalet Alışkanlıklarınızı Düzenleyin: Dışkılama ihtiyacı hissettiğinizde ertelemeyin. Tuvalette acele etmeyin ve rahat bir pozisyon alın.
Bazı Gıdalardan Kaçının: İşlenmiş gıdalar, fast food, aşırı yağlı yiyecekler ve süt ürünleri bazı kişilerde kabızlığa neden olabilir. Bu tür gıdaları tüketirken dikkatli olun.
Doktora Danışın: Kabızlık sorunu uzun süredir devam ediyorsa veya şiddetli belirtileriniz varsa, bir doktora danışmanız önemlidir. Doktorunuz size uygun tedavi yöntemlerini önerebilir.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page