Kolay dışkılamak için yapılması gerekenler:
Lifli Gıdalar Tüketin: Beslenmenizde yeterli miktarda lifli gıda bulundurmak, dışkının hacmini artırarak bağırsak hareketlerini kolaylaştırır. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif açısından zengindir.
Bol Su İçin: Yeterli miktarda su içmek, dışkının yumuşamasına ve daha kolay geçmesine yardımcı olur. Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin.
Düzenli Egzersiz Yapın: Egzersiz, bağırsak kaslarının hareketlenmesini sağlayarak sindirimi hızlandırır ve kabızlığı önler.
Probiyotik Takviyesi Alın: Probiyotikler, bağırsaklardaki faydalı bakteri dengesini düzenleyerek sindirimi kolaylaştırır. Yoğurt, kefir gibi probiyotik içeren besinler tüketebilir veya takviye alabilirsiniz.
Tuvalet Alışkanlıklarınızı Düzenleyin: Dışkılama ihtiyacı hissettiğinizde ertelemeyin. Tuvalette acele etmeyin ve rahat bir pozisyon alın.
Bazı Gıdalardan Kaçının: İşlenmiş gıdalar, fast food, aşırı yağlı yiyecekler ve süt ürünleri bazı kişilerde kabızlığa neden olabilir. Bu tür gıdaları tüketirken dikkatli olun.
Doktora Danışın: Kabızlık sorunu uzun süredir devam ediyorsa veya şiddetli belirtileriniz varsa, bir doktora danışmanız önemlidir. Doktorunuz size uygun tedavi yöntemlerini önerebilir.